5 Mesin Gim Terbaik Yang Anda Patut Gunakan

5 Mesin Gim Terbaik Berbaloi dengan Masa Anda

Jika anda pernah masuk ke gim dan berasa terharu dengan barisan peralatan gim , anda tidak bersendirian. Sebenarnya, kebanyakan orang tidak perlu menggunakan setiap mesin di atas lantai. Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa segelintir mesin gim yang dipilih dengan baik boleh merangkumi latihan kekuatan, kardio dan ketahanan secara menyeluruh. 5 mesin gimnasium teratas ialah: treadmill, mesin kabel, mesin tarik ke bawah lat, mesin penekan kaki dan mesin mendayung. Kelima-lima peralatan gim ini secara konsisten muncul dalam program senaman yang direka oleh jurulatih peribadi dan saintis senaman yang bertauliah kerana ia memberikan hasil yang boleh diukur dan boleh dipercayai untuk pelbagai matlamat kecergasan.

Artikel ini menghuraikan setiap mesin secara terperinci — otot yang disasarkannya, cara menggunakannya dengan betul, data yang dikatakan tentang keberkesanannya dan siapa yang paling mendapat manfaat daripada memasukkannya ke dalam rutin senaman gim mereka. Sama ada anda seorang pemula melangkah ke lantai gim buat kali pertama atau seseorang yang ingin mengoptimumkan program sedia ada, panduan ini memberi anda maklumat konkrit dan boleh diambil tindakan tentang mesin gim yang benar-benar menggerakkan jarum.

1. Treadmill — Mesin Kardio Yang Paling Digunakan di Mana-mana Gim

Treadmill adalah satu-satunya peralatan gim yang paling popular di dunia. Menurut Persatuan Pengilang Barangan Sukan, treadmill menyumbang lebih daripada $1 bilion dalam jualan runcit tahunan di Amerika Syarikat sahaja, dan mereka secara konsisten disenaraikan sebagai mesin kardio yang paling banyak digunakan di gim komersial. Populariti itu bukan kebetulan — treadmill memberikan faedah kardiovaskular yang konsisten dan boleh diukur sambil membenarkan pengguna mengawal rentak, condong dan tempoh dengan tepat.

Dari sudut fisiologi, larian treadmill melibatkan quadriceps, hamstrings, glutes, betis dan penstabil teras secara serentak. Pada kecondongan 5% atau lebih tinggi, perbelanjaan kalori meningkat lebih kurang 17–20% berbanding dengan larian permukaan rata , menurut data yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Sukan. Ini menjadikan berjalan treadmill condong sebagai salah satu alat kardio berimpak rendah yang paling cekap yang tersedia, terutamanya untuk individu yang mempunyai kepekaan sendi yang tidak dapat mengekalkan larian luar berimpak tinggi.

Cara Menggunakan Treadmill dengan Berkesan

Ramai pengunjung gim yang kurang menggunakan treadmill dengan berjoging di condong rata pada kadar sederhana selama 20–30 minit dan memanggilnya selesai. Walaupun ini lebih baik daripada tiada, ia tidak memanfaatkan potensi penuh mesin. Berikut ialah pecahan pendekatan yang lebih berkesan:

• HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi): Bergantian antara 30 saat pada kadar denyutan jantung maksimum 85–90% dan 60–90 saat berjalan kaki pemulihan. Kajian 2019 dalam British Journal of Sports Medicine mendapati HIIT pada treadmill yang dihasilkan Peningkatan 28.5% lebih besar dalam VO2 maks berbanding dengan latihan berterusan intensiti sederhana selama 8 minggu.
• Berjalan Serong: Tetapkan kecondongan kepada 10–12% dan berjalan pada 3.0–3.5 mph selama 30–45 minit. Protokol ini, yang dipopularkan sebagai senaman "12-3-30", menyasarkan glutes dan hamstring dengan lebih agresif daripada berjoging rata.
• Tempo Larian: Kekalkan rentak dengan selesa (kira-kira 80–85% kadar denyutan jantung maksimum) selama 20–40 minit. Ini membina ambang laktat, yang secara langsung meningkatkan prestasi daya tahan.

Satu kesilapan biasa pada treadmill ialah memegang pegangan tangan semasa berjalan condong. Ini mengurangkan penglibatan teras dan mengurangkan perbelanjaan kalori dengan ketara — sesetengah anggaran mencadangkan cengkaman pegangan tangan mengurangkan pembakaran kalori sehingga 20–25% . Ayunkan tangan anda secara semula jadi dan biarkan badan berfungsi seperti yang direka bentuk.

2. Mesin Kabel — Sekeping Peralatan Gim yang Paling Serbaguna di Lantai

Jika terdapat satu peralatan gim yang dipersetujui oleh jurulatih kekuatan dan ahli terapi fizikal hampir secara universal, itu ialah mesin kabel. Tidak seperti mesin laluan tetap yang mengehadkan pergerakan anda kepada satu satah, mesin kabel membenarkan corak pergerakan berbilang satah dan berfungsi yang lebih rapat meniru aktiviti dunia sebenar dan olahraga. Satu stesen kabel boleh meniru berpuluh-puluh latihan, menjadikannya salah satu alat yang paling cekap ruang dan cekap latihan dalam mana-mana gim komersial.

Mesin kabel berfungsi dengan memasang timbunan berat pada sistem takal, yang mengekalkan ketegangan berterusan pada otot sasaran sepanjang keseluruhan julat pergerakan. Ini adalah kelebihan fisiologi utama. Dengan pemberat bebas seperti dumbbell atau barbell, ketegangan sering berkurangan pada titik tertentu dalam pergerakan (contohnya, di bahagian atas curl dumbbell). Kabel mengekalkan otot di bawah beban secara berterusan, yang dicadangkan oleh penyelidikan adalah pemacu penting hipertrofi otot. Kajian dalam Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa senaman dilakukan dengan ketegangan berterusan menghasilkan pengaktifan otot yang lebih besar dan tindak balas hipertrofik daripada yang mempunyai lengkung tegangan berubah-ubah.

Latihan yang Boleh Anda Lakukan pada Mesin Kabel

Jadual berikut meringkaskan beberapa latihan mesin kabel yang paling berkesan, kumpulan otot yang disasarkan dan julat wakil yang disyorkan untuk hipertrofi:

Mesin kabel amat berharga untuk kesihatan bahu. Tarikan muka, dilakukan pada paras mata dengan lampiran tali, secara langsung menguatkan pemutar luaran dan deltoid belakang — otot yang kurang berkembang secara kronik pada orang yang menghabiskan banyak masa menekan atau duduk di meja. Ramai ahli terapi fizikal mengesyorkan tarik muka sebagai langkah pencegahan terhadap kecederaan cuff pemutar dan hentakan bahu.

3. Mesin Pulldown Lat — Membina Asas Badan Atas

Mesin tarik ke bawah adalah salah satu peralatan gim yang paling penting untuk membina kekuatan bahagian atas badan dan ciri-ciri badan berbentuk V yang mencerminkan punggung yang berkembang dengan baik. Ia menyasarkan latissimus dorsi - otot terbesar di bahagian atas badan - bersama-sama dengan bisep, rhomboid, teres major, dan deltoid belakang. Bagi sesiapa yang belum dapat melakukan tarik naik berat badan, mesin tarik turun lat menyediakan corak tarikan mekanikal yang serupa dengan rintangan boleh laras, menjadikannya salah satu mesin gimnasium terbaik untuk pembangunan kekuatan progresif.

Wawasan utama daripada penyelidikan biomekanik: lat pulldown menghasilkan pengaktifan latissimus dorsi yang setanding dengan tarik ke atas apabila dilakukan dengan teknik yang betul, menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research. Ini bermakna pemula boleh membina kekuatan belakang asas yang diperlukan untuk akhirnya melengkapkan tarik naik berat badan dengan berlatih secara konsisten pada mesin ini, dengan matlamat akhirnya menarik berat badan mereka sendiri.

Variasi Cengkaman dan Kesannya terhadap Pengaktifan Otot

Salah satu aspek yang lebih bernuansa tarik turun lat ialah bagaimana lebar cengkaman dan orientasi mempengaruhi otot mana yang ditekankan:

• Cengkaman Overhand Lebar: Letakkan regangan terbesar pada lats di bahagian atas pergerakan. Terbaik untuk pembangunan lebar. Walau bagaimanapun, melebar secara berlebihan (melebihi 1.5x lebar bahu) mengurangkan julat pergerakan dan boleh meningkatkan tekanan sendi bahu.
• Cengkaman Neutral (Pemegang Selari): Selalunya kedudukan tarikan paling kuat bagi kebanyakan individu. Ia meletakkan bisep dalam kedudukan yang lebih berfaedah dari segi mekanikal dan membolehkan julat pergerakan yang lebih lengkap, terutamanya di bahagian bawah rep.
• Cengkaman Bawah Tangan (Supinated): Beralih sedikit penekanan ke arah lat bawah dan meningkatkan penglibatan bisep. Kajian EMG menunjukkan cengkaman ini selalunya membolehkan pengguna merasakan sambungan otot minda yang lebih kuat ke lats.

Ralat bentuk biasa pada pulldown lat adalah bersandar ke belakang secara berlebihan dan menukar pergerakan menjadi satu baris. Walaupun condong ke belakang sedikit (kira-kira 15–20 darjah) adalah normal dan membantu mengekalkan ketegangan lat, condong melepasi 30–45 darjah mengubah mekanik pergerakan dan mengurangkan penglibatan lat. Tarik palang ke bahagian atas dada dengan julat pergerakan penuh terkawal, berhenti sebentar di bahagian bawah untuk memaksimumkan pengecutan otot. Perincian teknik kecil ini membuat perbezaan ketara dalam rangsangan latihan ke atas ratusan wakil yang terkumpul sepanjang minggu.

Memprogramkan Pulldown Lat Ke dalam Senaman Gim Anda

Bagi kebanyakan penonton gim perantaraan, 3-4 set 8-12 ulangan lat pulldown dua kali seminggu menghasilkan kekuatan yang konsisten dan keuntungan hipertrofi. Pengangkat lanjutan sering menggunakannya sebagai pergerakan aksesori selepas barisan atau tarik-turun yang lebih berat, melakukan julat ulangan yang lebih tinggi (12–15) untuk mengumpul volum dalam lats. Disebabkan pulldown lat ialah senaman berasaskan mesin dengan laluan pergerakan tetap, ia juga merupakan pilihan yang baik untuk set jatuh — mengurangkan berat badan secara beransur-ansur selepas setiap set kepada kegagalan, yang merupakan teknik hipertrofi yang berkesan yang tidak menjejaskan keselamatan sendi sama seperti melakukan set jatuh dengan pemberat bebas.

4. Mesin Penekan Kaki — Latihan Badan Bawah Berat Dengan Beban Tulang Belakang yang Dikurangkan

Mesin penekan kaki ialah salah satu mesin gim yang paling berkuasa untuk membangunkan kekuatan bahagian bawah badan, dan ia amat berharga untuk individu yang ingin melatih paha depan, hamstring dan glute mereka dengan beban yang ketara tetapi tanpa meletakkan daya mampatan yang berat pada tulang belakang. Tidak seperti barbell back squat — yang merupakan pergerakan kompaun yang sangat baik tetapi memerlukan teknik yang besar dan kekuatan teras untuk melakukan dengan selamat di bawah beban berat — mesin penekan kaki menyokong bahagian bawah punggung dan membolehkan kaki bekerja secara relatif terhadap rintangan yang banyak.

Dari sudut pengaktifan otot, tekanan kaki terutamanya menyasarkan quadriceps, dengan penglibatan sekunder dari gluteus maximus dan hamstrings. Tahap pengaktifan glute dan hamstring banyak bergantung pada penempatan kaki. Penyelidikan dalam European Journal of Applied Physiology mendapati bahawa a penempatan kaki tinggi dan lebar meningkatkan pengaktifan gluteus maximus sebanyak kira-kira 33% berbanding dengan peletakan yang rendah dan sempit, yang lebih suka mengaktifkan quadriceps.

Panduan Peletakan Kaki untuk Penekan Kaki

• Rendah, Peletakan Sempit: Kaki rendah pada platform, dibuka seluas bahu atau lebih dekat. Memaksimumkan pengaktifan quadriceps. Terbaik untuk atlet yang ingin membina saiz dan kekuatan quad untuk sukan yang melibatkan lompat atau lari pecut.
• Tinggi, Peletakan Luas: Kaki diletakkan berhampiran bahagian atas platform, lebih lebar daripada lebar bahu dengan jari kaki dihalakan sedikit ke luar. Meningkatkan penglibatan glute dan hamstring. Biasa dalam program yang menyasarkan pembangunan rantai posterior atau pemulihan lutut.
• Tekan Satu Kaki: Salah satu variasi yang paling kurang digunakan pada peralatan gim ini. Latihan setiap kaki secara bebas menghapuskan ketidakseimbangan kekuatan dua hala yang tidak dapat dilihat semasa menekan dua kaki.

Satu nota keselamatan kritikal: jangan sekali-kali mengunci lutut sepenuhnya di bahagian atas pergerakan tekan kaki. Mengekalkan sedikit bengkok pada lutut pada lanjutan penuh mengekalkan ketegangan pada otot dan bukannya memindahkan beban ke struktur sendi. Selain itu, elakkan godaan untuk memuatkan mesin penekan kaki secara berlebihan dengan mengehadkan julat pergerakan. Tekan kaki yang cetek, separa-rep dengan berat yang besar mungkin kelihatan mengagumkan di lantai gim, tetapi ia secara mendadak mengurangkan pengaktifan otot dan meningkatkan daya ricih pada lutut. Matlamat untuk pelbagai gerakan di mana lutut mencapai kira-kira 90 darjah fleksi, atau lebih dalam sedikit jika mobiliti pinggul membolehkannya dengan selesa.

Debat The Tekan Kaki vs. Squat

Terdapat perdebatan lama dalam kalangan latihan kekuatan tentang sama ada mesin penekan kaki boleh menggantikan jongkong. Jawapan yang jujur ​​ialah: ia bergantung pada matlamat anda. Barbell squat merekrut lebih banyak jisim otot, memerlukan penstabilan teras yang lebih besar, dan mempunyai siling kemahiran yang lebih tinggi, menjadikannya unggul untuk pembangunan olahraga keseluruhan. Walau bagaimanapun, mesin penekan kaki mengatasi jongkong dalam situasi tertentu — terutamanya bagi individu yang pulih daripada kecederaan belakang, mereka yang baru dalam latihan rintangan yang masih belum membangunkan mobiliti dan teknik untuk jongkong selamat, atau pengangkat lanjutan yang ingin membebankan paha depan dengan lebih kelantangan daripada prestasi jongkong mereka. Dalam amalan, program senaman gim yang terbaik selalunya termasuk kedua-duanya, dengan mencangkung sebagai pergerakan utama dan tekan kaki sebagai senaman tambahan untuk kelantangan tambahan.

5. Mesin Mendayung — Mesin Kardio Seluruh Badan Kebanyakan Orang Terlupa

Mesin mendayung (ergometer) boleh dikatakan peralatan gim yang paling kurang digunakan di gim komersial. Ia sentiasa kosong sementara deretan treadmill dan elips diduduki — situasi yang tidak menggambarkan nilai latihan mesin yang luar biasa. Mesin mendayung bergerak lebih kurang 86% daripada kumpulan otot utama badan dalam satu pukulan, menurut data daripada Persatuan Profesional Kecergasan Amerika. Tiada mesin kardio lain yang mendekati tahap penglibatan seluruh badan itu.

Sapuan mendayung tunggal melibatkan fasa pacuan kaki (quadriceps, glutes, hamstrings), engsel pinggul dan fasa lanjutan belakang (erector spinae, glutes), dan fasa tarik lengan (lats, biseps, deltoid belakang). Ini menjadikan mesin mendayung sebagai peralatan gim yang jarang berlaku yang menyampaikan kedua-dua penyaman kardiovaskular dan latihan daya tahan otot secara serentak. Seorang individu mendayung seberat 185 paun pada intensiti sederhana terbakar kira-kira 316 kalori setiap 30 minit — setanding dengan berlari pada 6 mph — sambil membina lebih banyak daya tahan bahagian atas badan dan rantai posterior daripada berlari.

Teknik Mendayung Betul: Empat Fasa

Sebab yang paling biasa orang mengelak atau tidak menyukai mesin mendayung adalah teknik yang buruk. Mendayung dengan bentuk yang salah bukan sahaja mengurangkan keberkesanan tetapi boleh menyebabkan ketegangan bahagian bawah belakang. Pergerakan terbahagi kepada empat fasa yang berbeza:

1. Tangkapan: Mulakan kedudukan. Shins menegak, lengan lurus, condong sedikit ke hadapan dari pinggul. Teras dikurung. Ini ialah kedudukan permulaan yang dimuatkan sebelum daya dikenakan.
2. Pemacu: Tolak kaki terlebih dahulu. Apabila kaki menghampiri sambungan penuh, engsel batang badan kembali ke kira-kira pukul 11. Kemudian tarik pemegang ke bahagian bawah dada/perut atas. Urutannya ialah kaki → belakang → lengan. Kesilapan biasa ialah menarik dengan tangan terlalu awal, yang menghilangkan pemanduan kaki daripada persamaan dan secara mendadak mengurangkan output kuasa.
3. Penamat: Kaki dipanjangkan, badan condong ke belakang sedikit, siku melepasi badan dengan pemegang di bahagian bawah dada. Tahan seketika untuk memastikan pengecutan otot penuh.
4. Pemulihan: Pulangan adalah kebalikan pemacu. Lengan dipanjangkan dahulu, kemudian batang tubuh membuai ke hadapan, kemudian lutut dibengkokkan untuk kembali ke kedudukan tangkapan. Pemulihan harus lebih perlahan daripada pemacu — nisbah 1:2 pemacu kepada masa pemulihan biasanya disyorkan.

Latihan Mesin Mendayung untuk Matlamat Berbeza

Mesin mendayung sangat mudah disesuaikan dengan objektif latihan yang berbeza:

• Daya Tahan Kardiovaskular: Berbaris pada kadar yang stabil dan mampan selama 20–40 minit. Sasarkan kadar strok 22–26 strok seminit dan kekalkan masa pemisahan yang konsisten (masa setiap 500 meter).
• Kuasa dan Kapasiti Anaerobik: 8 pusingan dengan usaha maksimum 20 saat mendayung, diikuti dengan rehat 10 saat (protokol Tabata). Protokol ini menghasilkan peningkatan ketara dalam kuasa anaerobik dan penggunaan oksigen puncak.
• Pemulihan Aktif: Mendayung intensiti rendah pada 18–20 sebatan seminit selama 15–20 minit pada hari rehat. Menggalakkan aliran darah dan mengurangkan kesakitan otot tanpa membebankan sistem dengan ketara.

Mesin mendayung juga merupakan salah satu peralatan gim yang paling mesra bersama yang ada. Oleh kerana pergerakan ini tidak menanggung berat sepenuhnya, ia memberikan tekanan minimum pada lutut, pinggul dan buku lali - menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk individu yang mempunyai masalah anggota bawah yang masih mahukan senaman seluruh badan yang sengit. Banyak program pemulihan fizikal termasuk mendayung sebagai alternatif kardio yang selamat semasa pemulihan daripada kecederaan anggota bawah.

Cara Memilih Peralatan Gim yang Tepat untuk Matlamat Anda

Mengetahui mesin gim yang wujud adalah berguna. Mengetahui yang mana sejajar dengan matlamat kecergasan khusus anda adalah lebih berguna. Lima mesin yang diliputi dalam artikel ini tidak sama nilainya kepada setiap orang pada setiap peringkat perjalanan kecergasan mereka. Berikut ialah rangka kerja untuk menentukan tempat untuk menumpukan masa anda:

Satu prinsip yang terpakai tanpa mengira matlamat: konsistensi dengan beberapa mesin yang dipilih dengan baik mengatasi penggunaan sporadis banyak. Pemula sering membuat kesilapan dengan mencuba mesin yang berbeza setiap sesi, tidak pernah membangunkan corak motor atau beban lampau progresif yang diperlukan untuk penyesuaian yang boleh diukur. Pilih dua atau tiga mesin yang berkaitan dengan matlamat anda, pelajarinya dengan teliti, jejaki berat atau masa anda dan tingkatkan cabaran secara progresif selama beberapa minggu. Itulah rangka kerja yang menghasilkan hasil daripada peralatan gim dalam apa jua bentuk.

Kesilapan Biasa Orang Ramai Dengan Mesin Gim

Malah pemain gim yang berpengalaman secara konsisten mengulangi kesilapan yang sama pada peralatan gim standard. Menangani kesilapan ini secara bermakna boleh mempercepatkan kemajuan dan mengurangkan risiko kecederaan:

• Tidak Melaraskan Mesin: Kebanyakan mesin gim mempunyai berbilang titik pelarasan — ketinggian tempat duduk, kedudukan pad belakang, sudut plat kaki. Kegagalan untuk menetapkan ini dengan betul akan memaksa badan menjadi corak pergerakan suboptimum yang mengurangkan penglibatan otot dan boleh menekan sendi. Sentiasa ambil masa 30–60 saat untuk mengkonfigurasi mesin sebelum memulakan.
• Menggunakan Momentum Daripada Otot: Mengayun, melantun, atau menyentak berat melalui pergerakan memindahkan beban kerja dari otot sasaran dan ke tisu penghubung. Pengulangan terkawal dan disengajakan - biasanya sepusat 2 saat dan sipi 2-3 saat - secara konsisten menghasilkan peningkatan hipertrofi dan kekuatan yang lebih besar daripada ulangan yang pantas dan ceroboh.
• Mengabaikan Fasa Sipi (Menurunkan): Fasa eksentrik pergerakan - di mana otot memanjang di bawah ketegangan - menghasilkan kerosakan otot yang lebih besar dan isyarat hipertropik yang seterusnya daripada fasa sepusat. Ramai orang membiarkan timbunan berat turun dengan cepat selepas setiap ulangan, pada dasarnya membuang separuh rangsangan latihan.
• Tidak Pernah Menukar Pembolehubah: Melakukan berat, ulangan dan set yang sama minggu demi minggu menghasilkan tindak balas latihan awal diikuti dengan dataran tinggi. Beban progresif — meningkatkan rintangan, volum atau ketumpatan secara beransur-ansur dari semasa ke semasa — ialah pemacu asas penyesuaian. Malah menambah satu wakil setiap minggu atau 5 paun sebulan adalah kemajuan yang boleh diukur.
• Melangkau Set Memanaskan Badan: Melompat terus ke beban kerja tanpa menyediakan sendi dan otot secara beransur-ansur meningkatkan risiko kecederaan, terutamanya pada mesin yang lebih berat seperti penekan kaki. Dua atau tiga set memanaskan badan yang lebih berat secara beransur-ansur sebelum mencapai berat kerja mengambil masa kurang daripada 5 minit dan meningkatkan keselamatan dan prestasi dengan ketara.

Mesin Gim lwn. Berat Percuma: Memahami Kesesuaian Masing-masing

Perdebatan peralatan gim antara mesin dan pemberat bebas telah menghasilkan perbincangan penting dalam komuniti kecergasan selama beberapa dekad. Jawapan yang disokong penyelidikan ialah kedua-duanya mempunyai tempat dalam program yang direka dengan baik, dan pembingkaian satu berbanding yang lain kebanyakannya tidak produktif. Inilah yang sebenarnya ditunjukkan oleh bukti:

Berat bebas menghasilkan pengaktifan teras dan penstabil yang lebih besar kerana badan mesti mengimbangi dan mengawal beban dalam ruang tiga dimensi. Penekan bangku barbel, contohnya, memerlukan lebih banyak rotator cuff dan serratus anterior engagement daripada mesin penekan dada yang melakukan corak yang sama. Ini menjadikan pemberat bebas lebih baik untuk membina kekuatan yang berfungsi dan boleh dipindahkan.

Mesin gim membolehkan pemuatan yang lebih berat dengan keselamatan yang lebih tinggi kerana laluan pergerakan terkawal. Ini amat berharga untuk pemula yang tidak mempunyai kawalan motor untuk teknik berat bebas yang selamat, untuk individu yang mengalami kecederaan pemulihan, dan untuk pengangkat lanjutan yang ingin mengumpul volum latihan yang tinggi tanpa risiko keletihan dan kecederaan yang datang dengan kerja berat bebas volum tinggi.

Pendekatan praktikal yang digunakan oleh banyak jurulatih kekuatan adalah untuk mengetuai latihan dengan satu atau dua pergerakan berat bebas kompaun (jongkong, deadlift, bench press, overhead press), kemudian ikuti dengan kerja aksesori berasaskan mesin. Struktur ini menangkap manfaat fungsian pemberat bebas semasa menggunakan mesin gim untuk menambah kelantangan pada kumpulan otot tertentu dengan selamat tanpa membebankan sistem saraf pusat atau sendi.