Apakah nama semua peralatan gim?

Jika anda pernah masuk ke gim dan berasa terharu dengan pelbagai jenis mesin, kabel, rak dan bangku, anda tidak bersendirian. Terdapat lebih 100 jenis berbeza peralatan gim merentas mesin kardio, radas latihan kekuatan, pemberat bebas dan alatan kecergasan yang berfungsi. Panduan ini menamakan kesemuanya, menerangkan perkara yang dilakukan oleh setiap satu dan membantu anda mengetahui bahagian mana yang termasuk dalam rutin senaman anda.

Sama ada anda membina gim di rumah, bermula di pusat kecergasan komersial, atau hanya cuba mempelajari istilah sebelum sesi pertama anda dengan jurulatih peribadi, memahami nama dan fungsi peralatan gim adalah langkah pertama untuk menggunakannya dengan yakin dan selamat.

Mesin Kardio: Senarai Penuh Nama dan Kegunaan

Peralatan kardio membentuk tulang belakang kebanyakan lantai gim. Mesin ini direka untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, membakar kalori dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Berikut ialah semua jenis utama yang akan anda temui:

Treadmill

Treadmill adalah peralatan gim yang paling terkenal di seluruh dunia. Ia mempunyai tali pinggang bergerak bermotor di mana anda berjalan, berjoging atau berlari. Treadmill moden menawarkan tetapan condong antara 0% dan 15%, julat kelajuan dari 0.5 mph hingga 12 mph, dan monitor denyutan jantung terbina dalam. Seseorang dengan berat 155 paun membakar kira-kira 335 kalori setiap 30 minit berlari pada kelajuan 6 mph di atas treadmill.

Jurulatih Elips (Jurulatih Silang)

Jurulatih elips menyerupai berjalan atau berlari tanpa tekanan impak pada sendi anda. Ia juga dipanggil jurulatih silang kerana gerakan itu melibatkan kedua-dua bahagian atas dan bawah badan. Tahap rintangan dan panjang langkah boleh laras, menjadikannya salah satu pilihan kardio yang paling serba boleh untuk pemula dan orang yang mempunyai masalah sendi.

Basikal Pegun (Basikal Tegak)

Basikal pegun tegak meniru kedudukan dan gerakan berbasikal luar. Ia adalah mesin kardio berimpak rendah yang sesuai untuk semua tahap kecergasan. Rintangan boleh dilaraskan secara manual atau elektronik, dan kebanyakan model termasuk paparan yang menunjukkan kelajuan (RPM), jarak dan kalori yang dibakar.

Basikal Berbaring

Basikal baring mempunyai tempat duduk bersandar dengan sandaran belakang, meletakkan penunggang dalam kedudukan santai dengan pedal di hadapan. Reka bentuk ini mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah belakang dan pinggul, menjadikannya pilihan pilihan untuk pesakit pemulihan dan orang dewasa yang lebih tua. Ia masih menyediakan senaman kardiovaskular bahagian bawah badan yang berkesan.

Basikal Spin (Basikal Berbasikal Dalaman)

Basikal putaran ialah basikal pegun tugas berat yang direka untuk kelas berbasikal intensiti tinggi. Ia menampilkan roda tenaga berwajaran, pelana gaya perlumbaan dan kedudukan tunggangan condong ke hadapan yang lebih agresif berbanding basikal pegun standard. Ia biasanya digunakan dalam tetapan kecergasan kumpulan dan boleh mensimulasikan pendakian bukit dan larian pecut.

Mesin Mendayung (Ergometer)

Mesin mendayung, juga dipanggil ergometer atau erg, meniru tindakan mendayung bot. Ia melibatkan kira-kira 86% daripada otot anda , termasuk kaki, teras, belakang, bahu dan lengan. Terdapat empat jenis rintangan: udara, air, magnet, dan hidraulik. Concept2 Model D ialah standard industri yang digunakan dalam pertandingan profesional.

Pendaki Tangga (StairMaster)

Pendaki tangga mensimulasikan menaiki tangga secara berterusan. StairMaster ialah nama jenama yang paling terkenal, tetapi istilah generiknya ialah pemanjat tangga atau kilang langkah. Ia menyasarkan glutes, quads, hamstrings, dan betis secara intensif sambil juga meningkatkan kadar denyutan jantung dengan ketara. Ia dianggap sebagai salah satu mesin kardio yang membakar kalori lebih tinggi di gim.

Ski Erg

SkiErg mereplikasi gerakan ski Nordic (merentas desa). Anda menarik dua pemegang ke bawah dalam gerakan berirama yang berfungsi pada lats, teras, trisep dan kaki secara serentak. Ia popular dalam kotak CrossFit dan program penyaman udara.

Basikal Udara (Basikal Kipas)

Basikal udara menggunakan kipas besar sebagai mekanisme rintangannya — semakin kuat anda mengayuh dan menolak/menarik pemegang, semakin banyak rintangan yang anda cipta. Assault Bike dan Echo Bike adalah versi yang paling terkenal. Ia memberikan penyaman badan penuh dan terkenal kerana sengit secara kejam semasa latihan jeda.

Tangga Yakub

Jacob's Ladder ialah mesin memanjat berkuasa sendiri berbentuk seperti tangga bersudut dengan anak tangga yang bergerak secara berterusan. Pengguna mendaki mengikut rentak mereka sendiri, yang secara langsung mengawal kelajuan. Ia sangat menuntut dan melibatkan seluruh badan sambil meminimumkan kesan sendi.

Versaclimber

VersaClimber ialah mesin memanjat menegak di mana kedua-dua lengan dan kaki bergerak dalam corak berselang-seli, meniru batu sebenar atau panjat dinding. Ia adalah salah satu peralatan kardio yang membakar kalori tertinggi yang ada dan mempunyai pengikut yang berdedikasi dalam kalangan atlet elit dan ahli terapi fizikal.

Mesin Latihan Kekuatan: Nama dan Sasaran Otot

Mesin latihan kekuatan menggunakan kabel, takal, susunan berat, atau rintangan pneumatik untuk mengasingkan atau menggabungkan kumpulan otot. Ia amat berguna untuk pemula yang mempelajari corak pergerakan dan bagi kecederaan pemulihan, kerana ia membimbing badan melalui julat pergerakan tetap.

Mesin Smith

Mesin Smith terdiri daripada barbel yang dipasang dalam rel keluli menegak, membenarkan pergerakan menegak atau hampir menegak sahaja. Ia digunakan untuk mencangkung, tekan bangku, tekan bahu, lunges, dan berpuluh-puluh latihan lain. Trek berpandu mengurangkan keperluan untuk spotter dan menjadikannya boleh diakses untuk latihan solo, walaupun laluan pergerakan tetap bermakna otot penstabil kurang terlibat berbanding dengan senaman berat bebas.

Mesin Crossover Kabel / Jurulatih Fungsian

Mesin silang kabel mempunyai dua tiang takal boleh laras pada kedua-dua belah ruang tengah. Kabel boleh ditetapkan ke mana-mana ketinggian, dan berpuluh-puluh lampiran (pemegang, palang, tali) membenarkan pelbagai latihan yang menyasarkan setiap kumpulan otot. Jurulatih berfungsi ialah versi yang lebih padat yang direka untuk kegunaan rumah atau komersil kecil. Mesin kabel dihargai kerana ia mengekalkan ketegangan yang berterusan sepanjang keseluruhan julat pergerakan.

Lat Pulldown dan Stesen Low Row

Stesen dwi-fungsi ini biasanya mempunyai takal tinggi untuk penarikan lat dan takal rendah untuk baris kabel duduk. Tarik bawah lat terutamanya berfungsi pada latissimus dorsi — otot lebar bahagian belakang — manakala barisan berfungsi pada romboid tengah belakang dan perangkap. Kedua-dua pergerakan ini dianggap penting untuk membina punggung yang lebar dan tebal.

Mesin Pec Deck / Rama-rama

Dek pec, juga dipanggil mesin rama-rama, mengasingkan otot dada melalui gerakan terbang. Pengguna duduk tegak dan merapatkan dua lengan empuk di hadapan dada. Ia merupakan senaman penamat kegemaran untuk hari-hari dada dan membantu membangunkan definisi dada dalaman yang tidak dapat dicapai sepenuhnya oleh pergerakan menekan sahaja.

Berat Percuma: Setiap Jenis Dumbbell, Barbell dan Peralatan Berat

Beban bebas adalah asas latihan kekuatan. Tidak seperti mesin, mereka memerlukan badan untuk menstabilkan dirinya sepanjang pergerakan, merekrut lebih banyak gentian otot dan membina kekuatan berfungsi. Berikut ialah semua pilihan berat percuma yang anda akan dapati di gimnasium yang serba lengkap:

Dumbbells

Dumbbell ialah bar pendek dengan berat tetap atau boleh laras pada setiap hujung, dipegang dalam satu tangan. Mereka datang dalam beberapa jenis:

• Dumbbell Hex Tetap — Kepala berbentuk heksagon diperbuat daripada getah atau uretana. Standard dalam gim komersial. Biasanya tersedia dalam kenaikan 5 lb hingga 150 lb.
• Dumbbell boleh laras — Pemegang tunggal dengan plat berat boleh diganti, atau sistem gaya dail seperti Bowflex SelectTech. Sesuai untuk gim di rumah dengan ruang terhad.
• Dumbbells Neoprena — Dumbel yang lebih ringan (1–15 lbs) disalut dengan neoprena lembut. Biasa dalam kelas kecergasan berkumpulan.
• Dumbbell Terpilih — Sistem dail atau pemilih pin membenarkan perubahan berat yang cepat. Popular dalam persediaan gim di rumah.

Barbel

Barbell ialah bar logam panjang di mana plat pemberat dimuatkan. Barbell Olimpik standard ialah 7.2 kaki panjang dan berat 45 lbs (20 kg) . Terdapat beberapa jenis barbell khusus:

• Barbell Olimpik — Bar 45 lb standard dengan lengan berputar untuk memuatkan plat Olimpik. Digunakan untuk mencangkung, deadlift, penekan bangku, dan pembersihan.
• EZ Curl Bar — Bar bersudut yang lebih pendek (juga dipanggil bar cambered) yang mengurangkan ketegangan pergelangan tangan semasa bicep curl dan sambungan trisep.
• Bar Hex (Bar Perangkap) — Bingkai heksagon tempat pengguna berdiri di dalam, membenarkan kedudukan tulang belakang yang lebih neutral untuk deadlift. Cemerlang untuk pemula dan atlet.
• Bar Mencangkung Keselamatan — Mempunyai kuk yang disandarkan pada camber bahu empuk, membolehkan mencangkung dengan pengurangan tekanan pada pergelangan tangan dan bahu.
• Bar Switzerland (Bar Berbilang Cengkaman) — Mempunyai berbilang kedudukan cengkaman selari pada lebar yang berbeza, membolehkan menekan dan mendayung pada sudut pergelangan tangan neutral.
• Bar Log — Alat berbentuk silinder yang digunakan dalam latihan orang kuat untuk menekan atas kepala.
• Bar Cambered — Mempunyai bahagian tengah melengkung yang membolehkan palang jatuh lebih rendah daripada tangan semasa mencangkung atau menekan bangku, meningkatkan julat pergerakan.

Pinggan Berat

Pinggan berat dimuatkan ke barbel dan beberapa pemegang dumbbell. Jenis termasuk:

• Plat Olimpik — Lubang tengah 2 inci. Tersedia dalam besi, bampar getah atau uretana. Berat berkisar antara 2.5 lbs hingga 100 lbs setiap pinggan.
• Plat Bumper — Pembinaan getah penuh membolehkan terjatuh dengan selamat dari atas semasa lif Olimpik seperti snatch dan clean & jerk.
• Plat Piawai — Lubang tengah 1 inci. Digunakan pada bar standard (bukan Olimpik) dan peralatan gim di rumah yang lebih lama.
• Plat Pecahan — Plat yang sangat ringan (0.25 lb hingga 1 lb) digunakan untuk pemuatan mikro — menambahkan kenaikan berat yang kecil pada barbel untuk membolehkan lebihan progresif yang konsisten.

Kettlebells

Kettlebell ialah bola besi tuang atau keluli dengan pemegang tunggal bergelung. Pada asalnya alat latihan Rusia, ia telah menjadi ruji dalam kecergasan berfungsi dan latihan kekuatan di seluruh dunia. Pusat graviti mengimbangi menjadikannya berkesan secara unik untuk hayunan, pembersihan, ragut, bangun Turki dan cangkung piala. Kettlebells biasanya berkisar antara 8 kg (18 lbs) hingga 48 kg (106 lbs) dalam piawaian pertandingan. Kajian menunjukkan bahawa senaman kettlebell selama 20 minit membakar kira-kira 400 kalori.

Bola Ubat dan Bola Slam

Bola ubat ialah sfera berwajaran yang digunakan untuk latihan putaran, lontaran dan latihan teras. Mereka biasanya mempunyai berat 2–30 lbs dan mungkin mempunyai lantunan sedikit. Bola slam adalah versi lantunan mati yang lebih tumpat yang direka khusus untuk dibaling kuat ke lantai (tembakan bola dinding, slam) tanpa melantun semula secara berbahaya.

Jaket Berat

Jaket pemberat ialah peralatan berwajaran boleh pakai yang mengagihkan rintangan secara merata ke seluruh batang tubuh. Ia dipakai semasa latihan berat badan (tarik ke atas, tekan tubi, celup), berjalan atau berlari untuk meningkatkan keamatan. Rompi berkisar antara 10 lbs hingga 80 lbs dengan keluli boleh tanggal atau berat berisi pasir.

Beg pasir

Beg pasir latihan ialah beg berat yang diisi dengan pasir beralih, menghasilkan beban yang tidak stabil yang mencabar kekuatan cengkaman, kestabilan teras dan koordinasi keseluruhan badan. Ia biasanya digunakan untuk membawa, memikul dan mencangkung dalam program kecergasan orang kuat dan gaya tentera.

Rak, Bangku, dan Peralatan Struktur

Kepingan struktur peralatan gim ini menyediakan rangka kerja untuk latihan bebanan percuma yang selamat. Tanpa mereka, banyak latihan barbell dan dumbbell sama ada mustahil atau sangat berbahaya.

Rak Kuasa (Sangkar Mencangkung)

Rak kuasa — juga dipanggil sangkar mencangkung atau rak penuh — ialah rangka keluli empat tiang dengan cangkuk J boleh laras untuk memegang barbel dan lengan peninjau keselamatan untuk menangkap palang jika anda gagal menaiki lif. Ia dianggap sebagai satu-satunya peralatan yang paling penting untuk latihan barbell berat. Rak kuasa membolehkan jongkong, penekan bangku, penekan atas kepala, tarik ke atas (pada bar tarik terbina dalam) dan barisan barbel semuanya dilakukan dengan selamat tanpa rakan kongsi.

Rak Separuh (Rak Mencangkung)

Rak separuh ialah versi rak kuasa dua tiang, mengambil sedikit ruang lantai. Ia mempunyai tegak depan dengan cangkuk J dan selalunya termasuk pasak jalur belakang dan bar tarik. Walaupun ia tidak mempunyai struktur empat tiang yang tertutup, ia melaksanakan kebanyakan fungsi yang sama seperti rak kuasa penuh dalam persediaan gim yang lebih kecil.

Bangku Rata

Bangku rata ialah platform mendatar berlapik yang digunakan terutamanya untuk latihan dumbbell, penekan bangku barbel (apabila diletakkan di dalam rak) dan senaman duduk. Ia adalah peralatan bangku yang paling asas di mana-mana gim.

Bangku Boleh Laras (Bangku FID)

FID bermaksud Flat-Incline-Decline. Bangku boleh laras boleh ditetapkan pada pelbagai sudut daripada rata sepenuhnya kepada duduk tegak (90°), membolehkan tekanan condong, tekanan tolak, ikal dumbbell duduk dan banyak lagi latihan. Bangku boleh laras dianggap sebagai salah satu peralatan bernilai tertinggi untuk gim di rumah kerana serba boleh.

Pendakwah Curl Bangku

Bangku keriting pendakwah mempunyai sandaran lengan berlapik bersudut yang menyokong lengan atas, menghalang penipuan (menggunakan momentum atau hayunan badan) semasa latihan bicep curl. Ia memberikan pengecutan bisep yang ketat dan terpencil dan sangat baik untuk membangunkan otot bisep puncak.

Bangku Hyperextension (Kerusi Rom)

Bangku hyperextension - juga dipanggil kerusi Rom - mempunyai sandaran pinggul yang empuk dan sauh kaki yang membolehkan pengguna membongkok ke hadapan di pinggang dan kembali tegak. Ia digunakan untuk sambungan belakang, hiperekstensi terbalik dan kerja serong. Ia menyasarkan erector spinae, glutes, dan hamstrings dengan berkesan.

Stesen Dip (Bar Selari)

Stesen dip mempunyai dua bar mendatar selari pada ketinggian pinggul yang membolehkan penurunan berat badan - salah satu latihan tolak kompaun terbaik untuk dada, trisep dan deltoid anterior. Banyak stesen celup juga termasuk bar tarik dan pemegang tekan tubi. Ia boleh berdiri bebas atau dilekatkan pada rak kuasa.

Bar Tarik Ke Atas

Bar tarik ke atas terdapat dalam tiga bentuk utama: versi dipasang di dinding, dipasang di siling dan bingkai pintu. Ia digunakan untuk tarik ke atas, dagu ke atas, angkat lutut gantung, L-duduk dan otot bar. Tarik naik standard berfungsi pada lats, bisep, delt belakang dan teras secara serentak.

Kotak Plyo (Kotak Lompat)

Kotak plyo ialah platform kukuh yang digunakan untuk lompat kotak, langkah naik, lompat kedalaman dan jongkong kotak duduk. Diperbuat daripada kayu, keluli atau buih lembut, kotak plyo biasanya mempunyai ketinggian 20", 24", dan 30". Ia merupakan peralatan penting untuk pembangunan kuasa letupan dan latihan HIIT.

Nama Peralatan Kecergasan Berfungsi dan CrossFit

Kecergasan fungsional menumpukan pada pergerakan yang meningkatkan prestasi fizikal dunia sebenar — bukan hanya estetika. Kategori peralatan gim ini telah berkembang pesat dengan peningkatan CrossFit, HIIT dan latihan prestasi sukan.

Tali Pertempuran

Tali pertempuran ialah tali tebal dan berat (biasanya berdiameter 1.5" hingga 2" dan panjang 30–50 kaki) berlabuh pada satu hujung. Pengguna melakukan corak gelombang, slam dan lingkaran untuk mencipta latihan daya tahan kardiovaskular dan otot. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa 10 minit senaman tali pertempuran membakar sekitar 112 kalori , menjadikannya salah satu alat pembakaran kalori yang paling cekap di gim.

Tarik Sled / Tolak Sled

Kereta luncur ialah platform rendah yang dimuatkan dengan plat berat, ditolak melintasi rumput atau lantai licin, atau ditarik melalui abah-abah. Menolak membangunkan pemanduan dan penyaman kaki; menarik membina hamstring dan glutes. Latihan kereta luncur popular dalam sukan bola sepak dan ragbi kerana ia meniru corak pergerakan yang berkaitan dengan permainan.

Jurulatih Penggantungan TRX

TRX (Total Resistance Exercise) ialah sistem latihan penggantungan yang terdiri daripada tali nilon boleh laras dengan buaian kaki dan pemegang yang berlabuh pada dinding, siling atau bingkai pintu. Pengguna memanfaatkan berat badan dan graviti mereka untuk melakukan beratus-ratus latihan yang menyasarkan kekuatan, keseimbangan dan kestabilan teras secara serentak.

Band Rintangan

Jalur rintangan datang dalam beberapa bentuk: jalur gelung (bulatan), jalur terapi (lembaran rata), dan jalur tiub dengan pemegang. Ia memberikan rintangan yang berubah-ubah - semakin anda meregangkan jalur, semakin besar rintangan - dan digunakan untuk segala-galanya daripada memanaskan badan mobiliti kepada jongkong dan deadlift dengan bantuan jalur berat. Ia juga digunakan untuk membantu tarik-up untuk pemula.

Gelang Gimnastik

Gelang gimnastik - juga dipanggil gelang gim atau gelang kayu - digantung dari tali dan membolehkan gelang terjun, tarik gelang, otot gelang, baris gelang dan janjang silang besi. Ketidakstabilan gelang secara mendadak meningkatkan permintaan otot teras dan penstabil berbanding dengan setara bar.

Parallettes

Paralet ialah palang selari pendek yang rendah digunakan untuk pergerakan gaya gimnastik termasuk L-duduk, jajaran tekan tubi dirian tangan dan latihan planche. Mereka mengangkat tangan dari lantai untuk membolehkan julat pergerakan yang lebih baik dan kedudukan mesra pergelangan tangan.

Tangga Kelajuan (Tangga Ketangkasan)

Tangga ketangkasan ialah tangga rata yang diletakkan di atas tanah dengan tangga yang sama jaraknya. Atlet melakukan latihan gerak kaki melalui tangga untuk membangunkan kelajuan, koordinasi dan ketangkasan. Ia merupakan alat standard dalam program prestasi sukan untuk atlit bola sepak, bola keranjang dan tenis.

Tayar (Tayar Terbalik)

Tayar traktor besar — lazimnya 200–600 lbs — digunakan untuk membalik tayar, senaman seluruh badan yang kejam yang membangunkan sambungan pinggul yang meletup, kekuatan cengkaman dan penyaman kardiovaskular secara serentak. Mereka adalah pelaksana tandatangan dalam latihan kecergasan orang kuat dan berfungsi.

Kereta Sled Prowler

Prowler ialah jenis kereta luncur tolak khusus dengan dua pemegang tiang menegak pada ketinggian berbeza, dimuatkan dengan plat berat. Menolak Prowler melintasi rumput melibatkan kaki, glute, pinggul dan teras dengan cara beberapa latihan lain meniru. Ia dikenali sebagai sangat intensif penyaman sementara memberi kesan rendah pada sendi.

Nama Peralatan Latihan Teras

Peralatan latihan teras terdiri daripada alat mudah kepada mesin yang canggih. Kesemuanya direka untuk menyasarkan perut, obliques, bahagian bawah belakang, dan fleksor pinggul.

• Roda Ab (Penggelek Ab) — Roda kecil dengan dua pemegang yang anda berlutut di belakang dan bergolek ke hadapan, memerlukan teras untuk menahan sambungan tulang belakang. Salah satu senaman ab yang paling berkesan dibuktikan oleh kajian EMG.
• Kerusi Kapten (Stesen Angkat Lutut) — Tempat sandaran berlapik dengan tempat letak tangan yang membolehkan lutut tergantung dan angkat kaki tanpa menggenggam palang. Sangat baik untuk perkembangan perut bawah.
• Kerusi Rom (Bangku Sambungan Belakang) — Digunakan untuk sambungan belakang dan latihan serong, menyasarkan otot teras rantai posterior.
• Bola Kestabilan (Bola Swiss / Physioball) — Bola getah kembung (55 cm hingga 75 cm diameter) digunakan untuk latihan kestabilan teras, regangan, dan sebagai permukaan yang tidak stabil untuk pergerakan menekan dumbbell.
• Bola BOSU — "Kedua-dua Sisi Digunakan" — bola separuh pada platform rata digunakan sama ada sisi kubah ke atas atau sisi rata ke atas untuk mewujudkan ketidakstabilan untuk latihan imbangan dan teras.
• Mesin Ab Crunch — Mesin duduk atau melutut yang menambah daya tahan kepada gerakan fleksi tulang belakang akibat kekejangan, secara langsung memuatkan rektus abdominis.
• Mesin Rotary Torso — Mesin yang direka untuk latihan teras putaran, bekerja pada obliques melalui putaran batang yang ditentang.

Fleksibiliti, Regangan dan Peralatan Pemulihan

Alat pemulihan dan fleksibiliti semakin diiktiraf sebagai peralatan gim yang penting, bukan aksesori pilihan. Kualiti pemulihan anda secara langsung menentukan sejauh mana kemajuan anda.

• Penggelek Buih — Alat silinder (12"–36" panjang, 6" diameter) digunakan untuk pelepasan myofascial sendiri (SMR). Menggulung otot yang ketat di atasnya membantu memecahkan perekatan dan meningkatkan aliran darah. Tersedia dalam versi licin dan bertekstur.
• Bola Urut (Bola Lacrosse) — Bola getah padat yang digunakan untuk pelepasan titik tekanan yang disasarkan, terutamanya berkesan untuk bahu, glute dan kaki yang tidak dapat dicapai oleh penggelek buih.
• Tali Regangan / Tali Yoga — Tali fabrik boleh laras dengan gelung digunakan untuk memperdalam regangan, terutamanya untuk hamstring, fleksor pinggul dan bahu apabila fleksibiliti terhad.
• Tikar Yoga — Tikar getah tidak licin (biasanya 68"–72" panjang) yang melindungi badan semasa senaman lantai, yoga, Pilates dan regangan.
• Jadual Penyongsangan — Platform empuk yang mengikat pergelangan kaki pengguna dan menterbalikkan badan, menggunakan daya tarikan graviti untuk menyahmampat tulang belakang dan melegakan sakit belakang bawah.
• Pistol Urut Perkusi — Alat bermotor pegang tangan yang menyampaikan getaran perkusif pantas kepada otot, mempercepatkan pemulihan dengan meningkatkan peredaran dan mengurangkan kesakitan. Theragun dan Hypervolt adalah jenama yang paling terkenal.
• Penggelek Buih Bergetar — Menggabungkan pemampatan penggelek busa tradisional dengan getaran bermotor untuk pelepasan myofascial yang dipertingkatkan.

Peralatan Gim Tinju dan Seni Mempertahankan Diri

Banyak gim kini mempunyai sukan tempur atau kawasan tinju. Kepingan peralatan ini menyediakan penyaman kardiovaskular dan kekuatan seluruh badan yang luar biasa selain latihan kemahiran.

• Beg Berat (Beg Tebuk) — Beg silinder besar (70–150 lbs) digantung dari siling untuk latihan menarik. Membina kuasa tebukan, daya tahan kardiovaskular, dan penyaman bahu.
• Beg Kelajuan — Beg kecil berbentuk titisan air mata yang dipasang pada ketinggian kepala pada platform lantunan. Membangunkan kelajuan tangan, irama, masa, dan daya tahan bahu.
• Beg Dua Hujung — Bola kecil yang disambungkan dengan tali elastik ke lantai dan siling, berayun tanpa diduga apabila dipukul. Membangunkan ketepatan, refleks, dan pergerakan kepala pertahanan.
• Beg Jagung — Beg berbentuk tidak sekata yang berayun ke sisi apabila dipukul, mengajar pejuang untuk bergerak di sekitar tumbukan mereka.
• Beg Penebuk Berdiri Bebas — Beg yang dilekapkan di dasar diisi dengan air atau pasir, sesuai untuk gimnasium atau ruang di mana pemasangan siling tidak boleh dilakukan.
• Lompat Tali (Tali Lompat) — Alat penyaman tinju asas. Lompat tali peninju selama 10 minit membakar 135 kalori — bersamaan dengan berlari pada 6 mph untuk tempoh yang sama.

Peralatan Gim Khusus dan Khusus Sukan

Di luar tingkat gim standard, peralatan khusus menyediakan disiplin olahraga tertentu, protokol pemulihan dan metodologi latihan khusus.

Pembangun Glute Ham (Mesin GHD)

Mesin GHD melabuhkan kaki dan meletakkan badan secara mendatar untuk membolehkan glute-ham raise — salah satu senaman hamstring dan glute paling berkuasa yang ada. Ia juga membolehkan GHD sit-up, yang melatih fleksor pinggul dan teras melalui julat pergerakan yang mendalam. Ia adalah ruji dalam kemudahan CrossFit dan program kekuatan yang serius.

Lampiran periuk api

Periuk api ialah lengan yang menambat satu hujung barbel ke lantai, membenarkan hujung bebas ditekan, diputar atau ditarik melalui arka. Penekanan periuk api, barisan, cangkung dan putaran menyediakan sudut menekan mesra bahu dan latihan teras anti putaran yang berkesan.

Penggelek Pergelangan Tangan

Penggelek pergelangan tangan ialah silinder pendek dengan kord dan plat berat dipasang. Pengguna memegangnya separas lengan dan melilitkan kord ke atas dengan memutar pergelangan tangan, melatih secara langsung extensor dan fleksor lengan bawah. Ia adalah salah satu daripada beberapa alat latihan lengan bawah langsung yang tersedia.

Mesin Hiper Terbalik

Dicipta oleh pengangkat kuasa Louie Simmons, mesin hyperextension terbalik mempunyai meja empuk pada ketinggian pinggul dengan lengan bandul berayun di belakang. Pengguna berbaring meniarap, menggenggam pemegang dan mengayunkan kaki ke atas menggunakan glute dan hamstring. Ia amat dihargai untuk penyahmampatan tulang belakang dan pembangunan rantai posterior.

Mesin Bermuatan Plat

Tidak seperti mesin terpilih dengan susunan berat, mesin yang dimuatkan plat memerlukan plat Olimpik ditambah secara manual. Contohnya termasuk penekan kaki bermuatan pinggan, mesin angkat betis duduk dan jongkong Pendulum. Mereka cenderung untuk membenarkan beban yang lebih berat dan mempunyai lengkung rintangan yang lebih linear berbanding dengan setara berat bertindan.

Mesin Curl Kaki Duduk lwn. Mesin Curl Kaki Berbaring

Mesin lengkuk kaki duduk meletakkan pengguna dengan pinggul dibengkokkan, yang memanjangkan hamstring pada sendi pinggul sebelum lencongan lutut bermula. Penyelidikan mencadangkan ini membawa kepada hipertrofi yang lebih besar dari kepala panjang bisep femoris berbanding versi bohong. Lengkung kaki berbaring lebih tradisional dan ditemui di kebanyakan gim komersial.

Cara Memilih Peralatan Gim yang Tepat untuk Matlamat Anda

Mengetahui semua nama peralatan gim hanyalah separuh daripada persamaan. Separuh lagi mengetahui peralatan yang sejajar dengan matlamat kecergasan khusus anda. Berikut ialah panduan praktikal:

Program gim yang lengkap jarang bergantung pada hanya satu kategori peralatan. Kebanyakan program latihan yang berjaya menggabungkan pemberat bebas untuk kekuatan, mesin untuk pengasingan dan peralatan kardio untuk penyaman udara. Nama khusus peralatan gim adalah penting kerana mengetahui apa yang perlu dipanggil sesuatu adalah langkah pertama untuk mengetahui cara menggunakannya dengan betul dan yakin.

Sama ada anda menyediakan gim di rumah mengikut bajet — di mana set barbel, bangku boleh laras dan jalur rintangan boleh menampung 80% keperluan latihan anda — atau menavigasi kemudahan komersial seluas 20,000 kaki persegi dengan 40 mesin, mempunyai inventori mental yang jelas tentang nama peralatan gim memberi anda keyakinan untuk masuk dan pergi ke tempat kerja.